Ano ang iniuugnay mo sa Sweden? Labanan ng Poltava, grupong ABBA, pamilyang Suweko o pader ng Suweko? At ito rin ang lugar ng kapanganakan ni Anna Johansson, isang doktor na gumawa ng isang tunay na rebolusyon sa nutrisyon, na nakabuo ng gayong diyeta bilang "6 Petal Diet".
Ang kakanyahan ng diyeta
Maaari mong agad na huminahon, hindi mo kailangang kumain ng eksklusibo ng anim na petals sa isang araw, ang diyeta ay mas iba-iba at, sa prinsipyo, ay hindi kasama ang pagkain ng mga bulaklak. Kahit na ipinangako ni Dr. Johansson na sa isang linggo sa kanyang diyeta maaari kang mawalan ng 5 kg, na tila isang hindi kapani-paniwalang resulta.
Ang isang talulot ay isang araw ng diyeta, kapag maaari ka lamang kumain ng isang tiyak na halaga ng isang uri ng pagkain. Ang pagkakasunud-sunod ng mga araw ay mahalaga, kaya maaari mo ring iguhit ang iyong sarili ng isang bulaklak na may anim na petals, isulat sa bawat menu at isang serial number, at mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon.
Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay ang kaginhawaan ng diyeta na ito. Hindi na kailangang hulaan kung ano ang kakainin. Malinaw mong alam ang iyong diyeta para sa mga susunod na araw.
Ito, sa ilang mga lawak, ay isang mono-diyeta, ngunit ang katawan ay walang oras upang masanay sa isang uri ng pagkain at lumipat sa isang mode ng pag-save ng enerhiya. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mono-diet na tumatagal ng mas mababa sa isang araw ay ang pinaka-epektibo para sa pagsunog ng taba.
Ang mga resulta sa diyeta na ito ay nakakamit sa pamamagitan ng paghahalili ng protina-karbohidrat at pagbawas sa bilang ng mga calorie na natupok. Kumakain ka ng isang uri ng pagkain araw-araw at huwag paghaluin ang mga protina sa carbohydrates, na nagpapahintulot sa iyo na masira ang mga taba nang mas mahusay.
Paano ka makakapagluto ng pagkain
Ang pagkain ay maaaring pinakuluan, nilaga, inihurnong o pinasingaw, ngunit mahigpit na ipinagbabawal na magprito o magdagdag ng mantika. Bilang karagdagan, iminumungkahi ng may-akda na limitahan ang pagkonsumo ng kape sa 1-2 maliit na tasa bawat araw. Siyempre, walang asukal. Sa kanyang opinyon, mas mainam na uminom ng tsaa o mineral na tubig na walang gas sa halagang hindi bababa sa 1. 5 litro bawat araw. Ngunit sa anumang kaso hindi ka dapat uminom ng likidong pagkain, 30 minuto lamang bago kumain o isang oras pagkatapos.
At upang ang pakiramdam ng gutom ay hindi matalo sa iyo, hatiin ang lahat ng pagkain sa 4-5 na pagtanggap. At hindi mo kailangang manatili sa mga nakapirming agwat. Gustong kumain? Nagpunta at kumain. Well, o uminom ng green tea.
Maaari kang manatili sa diyeta nang magkasunod na dalawang linggo. Ngunit huwag kalimutang magpahinga ng hindi bababa sa dalawang linggo bago ang susunod na pagsubok.
Sa lahat ng ito, ang diyeta ay kontraindikado:
- Buntis;
- mga ina na nagpapasuso;
- Sa mga sakit sa atay, bato, pancreas, puso, endocrine system (lalo na diabetes);
- Sa anemia;
- Sa mga impeksyon o kaagad pagkatapos ng isang sakit;
- Paglala ng anumang malalang sakit.
Gayunpaman, kahit na hindi ito direktang kontraindikasyon, magiging mahirap para sa iyo na sundin ang gayong diyeta kung nagtatrabaho ka. Samakatuwid, mas mahusay na i-save ito para sa bakasyon.
Flower diet - araw-araw isang talulot
At ngayon tingnan natin nang mabuti kung ano ang naisip ng babaeng Swedish na ito.
unang talulot
Sa unang araw, iminungkahi na kumain lamang ng isda, ngunit hindi hihigit sa 500 gramo. Naturally, hindi ito dapat kainin sa isang upuan, ngunit hinati sa buong araw. Mula sa 500 gramo na ito maaari kang gumawa ng isang pares ng mga cutlet, maghurno ng isda sa oven o sa grill, magluto ng stews at kahit na sopas ng isda, na binubuo ng tubig, pampalasa at isda.
Maaaring ganito ang hitsura ng isang halimbawang menu:
- Almusal: pinakuluang perch fillet (bakaw, hake o pike perch);
- Tanghalian: walang taba na isda (hal. carp) na inihurnong may dill at parsley o silver carp fillet chops;
- Meryenda: mga bola-bola ng isda, isda sa isang double boiler o sopas ng isda (walang mga gulay, mga pampalasa at damo lamang);
- Hapunan: pinakuluang pike perch o inihaw na isda.
Pangalawang talulot
Maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang buong 1500 gramo ng mga gulay at damo. Mas mabuti kung ito ay mga gulay na may mababang glycemic index: zucchini, cauliflower, cucumber, kamatis, kalabasa. Imposibleng de-lata lang, dahil may idinagdag na asukal doon.
Siyempre, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa mga salad at hilaw na gulay. Maaari kang gumawa ng nilagang, isang kaserol, o uminom lamang ng isang baso ng katas ng gulay, siyempre, hindi binili sa tindahan.
- Almusal: gadgad na karot na may kanela o banilya;
- Tanghalian: nilagang gulay o niligis na patatas, vinaigrette;
- Snack: pinakuluang patatas, nilagang repolyo o steamed vegetables;
- Hapunan: salad, inihaw na gulay.
ikatlong talulot
Sa ikatlong araw, makakakuha ka ng 500 gramo ng karne ng manok bilang premyo. Bakit may premyo? Oo, dahil maaari kang magluto ng maraming masarap at masustansiyang bagay mula sa halagang ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pampalasa at damo ay maaaring walang limitasyong kasama sa diyeta sa alinman sa mga araw ng diyeta.
Ang mga angkop na pagpipilian para sa mga pinggan ay pinakuluang manok o inihurnong, sabaw ng manok.
- Almusal: pinakuluang fillet ng manok;
- Tanghalian: dibdib ng manok na inihurnong sa foil;
- Meryenda: sabaw ng manok o inihaw na manok;
- Hapunan: pinakuluang fillet ng manok.
ikaapat na talulot
Araw ng cereal. Ganap na anumang mga cereal, ngunit hindi hihigit sa 200 gramo (bago magluto). Maaari kang pumili ng isang uri at manatili dito, o gumawa ng ilang mga cereal sa iyong sarili sa buong araw. Pinakamabuting pumili ng ligaw na bigas, dawa, bakwit, oatmeal.
- Almusal: oatmeal sa tubig;
- Tanghalian: sinigang na bakwit sa tubig na may mga pampalasa;
- Snack: sinigang na bigas sa tubig na may linga;
- Hapunan: sinigang na bakwit na may mga damo.
ikalimang talulot
Para sa isang araw dapat kang kumain ng 500 gramo ng cottage cheese. Mas mabuti, siyempre, kung ito ay hindi partikular na mamantika. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng ilang kefir, low-fat yogurt o gatas.
- Almusal: walang taba na cottage cheese na may yogurt;
- Tanghalian: walang taba na cottage cheese na may gatas;
- Snack: walang taba na cottage cheese na walang mga additives;
- Hapunan: walang taba na cottage cheese na may yogurt.
ikaanim na talulot
Sa iyong pagtatapon 1500 gramo ng anumang prutas. Maaari mong kainin ang mga ito nang hilaw, gumawa ng mga salad o uminom ng mga juice. Ito ay nasa iyo.
Sa lahat ng araw maaari kang uminom ng tsaa at mineral na tubig, ngunit ibukod ang kape o bawasan ang pagkonsumo sa pinakamababa. Oo, kailangan mong isuko ang asukal.
- Almusal: dalawang pulang mansanas na may isang tasa ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: isang saging at tatlong kiwi;
- Snack: isang bungkos ng mga ubas at isang orange;
- Hapunan: dalawang berdeng mansanas.
ikapitong talulot
Hindi, hindi ito isang optical illusion. At, oo, nabasa mo nang tama ang pangalan ng diyeta. Mayroon talagang anim na petals at kailangan mong magpalit-palit ng anim na uri ng diyeta, ngunit mayroong isang mahalagang bagay tulad ng pag-alis sa diyeta. Ang araw na napagtanto mong kaya mong gawin ang lahat.
Ang pangunahing bagay sa araw na ito ay huwag mag-relax nang labis na mabawi mo ang kalahati ng nawala sa iyo. May nagrekomenda ng unti-unting paglabas at nagpapayo sa ngayon na kainin lamang ang mga pagkaing kinain mo sa isang diyeta, bahagyang dagdagan ang kanilang mga bahagi.
Ang mga tagasuporta ng mga radikal na pamamaraan ay nagsasabi na ang madaling paraan ay hindi para sa amin at iminumungkahi na gumugol ng ikapitong araw ng eksklusibo sa tubig. Alin sa dalawang opsyong ito ang mas gusto mo - pumili para sa iyong sarili.
Siyempre, maaari mo lamang iwagayway ang iyong kamay at muling bumulusok sa mundo ng masasarap na cake.
Bakit maganda ang diet
Makakatulong ba ang diyeta na ito kung magpasya kang magbawas ng timbang? Talagang oo, ginawa ng mga Swedes ang kanilang makakaya. Kung susubukan mo, magpapayat ka ng 0. 6 - 0. 9 kg bawat araw.
Maaari mo bang mabuhay ito nang walang mga pagkasira? Isang positibong sagot din. Ang diyeta ay medyo simple at nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng sapat na hindi upang tumingin longingly at nostalgically sa isang piraso ng tinapay.
Gayunpaman, para sa lahat ng pagiging epektibo nito, hindi pa rin nalulutas ng "6 petals" ang problema ng iyong diyeta sa hinaharap. Lilipas ang anim na araw ng diyeta, at babalik ka muli sa iyong karaniwang diyeta, at ibabalik na nito sa iyo ang mga nawalang kilo. Kaya't kahit na ikaw ay nasa diyeta na ito, pinakamahusay na tingnan ito bilang isang pagkakataon upang gumawa ng isang hakbang patungo sa isang mas malusog na hinaharap.